中新網(wǎng)8月1日電 據新快報報道，看著(zhù)外面一天比一天更烈的日頭，心里真是又愛(ài)又恨——愛(ài)的是夏天有太多好東西，陽(yáng)光、泳池、雪糕，還有今年大熱的短褲；恨的是，如果腿不夠纖瘦，不夠修長(cháng)，不夠圓潤，不夠細膩，那么一切美好的事情都會(huì )因此而打了折扣。
那是不是就一個(gè)夏天藏在長(cháng)褲里？不用這么懊惱，跟著(zhù)我們的健身教練一起，每天按照以下的步驟，勤加鍛煉與保養，夏天一樣可以自信滿(mǎn)滿(mǎn)亮出美腿！
準備運動(dòng)
想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。所以首要的步驟，是要打松結實(shí)的小腿肉肉。
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。
做以下的拉伸修長(cháng)運動(dòng)之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來(lái)，效果會(huì )好很多。
動(dòng)作A 坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節保持不動(dòng)，用腳踝控制運動(dòng)，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺(jué)得微酸為標準)，每次做15-20組。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關(guān)節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
動(dòng)作B 踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：幫助你調節高度，提高運動(dòng)效果。
貼士：如果覺(jué)得韌帶拉不開(kāi)，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運動(dòng)之后當作cooldown。
動(dòng)作C 站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人盡量感覺(jué)到在往上拔高，膝關(guān)節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開(kāi)，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來(lái)。
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動(dòng)效果�？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
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