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　　扭出細腰

　　腰部的脂肪會(huì )嚴重影響體形的美觀(guān)，正確的腰部減肥方法是注意日常生活中的各種姿勢，進(jìn)行適當的體育運動(dòng)，消耗腰部多余脂肪，才能鍛煉出纖細優(yōu)美腰部曲線(xiàn)。腰部減肥運動(dòng)鍛煉結束半小時(shí)后，最好洗個(gè)溫水澡，再自我進(jìn)行腰部按摩，減肥效果會(huì )更好。在生活中長(cháng)期堅持運動(dòng)，才能練就“小腰精”。

　　摩天扭腰式

　　1.直立，兩腳與肩同寬。

　　2.吸氣，雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉動(dòng)手腕，掌心向上。

　　3 .呼氣，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　4.再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側落下。

　　腰部旋轉運動(dòng)

　　1.采取舒適的坐姿坐在椅子上，兩手交叉，手掌貼于后腦。兩腳分開(kāi)與肩同寬，伸直腰部。

　　2.保持腰部挺直，上體緩慢向右旋轉。腰部要放松，肚臍以下部位用力。

　　3.恢復到起始姿勢，再將上身緩慢向左旋轉，完成一組動(dòng)作。

　　4.恢復到起始姿勢休息5秒鐘。反復進(jìn)行4-8次。

　　變式仰臥起坐

　　1.仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　　2.蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動(dòng)作1的姿勢。10次為1組，重復3組，每組之間休息一分鐘。