開(kāi)學(xué)啦！這份返校攻略請收好！

近期

全國中小學(xué)陸續開(kāi)學(xué)

做好新學(xué)期開(kāi)學(xué)準備

至關(guān)重要

有的孩子對即將到來(lái)的

新學(xué)期充滿(mǎn)期待

也有孩子會(huì )出現

開(kāi)學(xué)前緊張、焦慮等狀態(tài)

如何幫助孩子調整好狀態(tài)？

這份開(kāi)學(xué)攻略

請查收→

01

學(xué)生篇

　　1

　　調整心態(tài)，輕裝上陣

　　每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，可以感到輕松快樂(lè )、增強內心的愉悅感，同時(shí)讓自己適度緊張起來(lái)，精神飽滿(mǎn)地邁進(jìn)新學(xué)期。

　　2

　　確定目標，循序漸進(jìn)

　　開(kāi)學(xué)前，給自己制定一個(gè)容易達到的小目標，完成后再給自己一個(gè)小獎勵。制定目標需循序漸進(jìn)，不宜過(guò)大、過(guò)難，同時(shí)將目標細化，不斷提高自我管理能力。

　　3

　　接納情緒，勇于傾訴

　　當出現“開(kāi)學(xué)綜合征”時(shí)，可以告訴自己，所有的情緒反應都是正常的、是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調整是可以改變的。先暫時(shí)接納自己的各種情緒反應，然后可以嘗試用“SWTC”法進(jìn)行調節，并勇于向家長(cháng)和老師傾訴。

　　4

　　充分運動(dòng)，調整作息

　　每天保證充足運動(dòng)量，多去戶(hù)外呼吸新鮮空氣，以健康、積極的狀態(tài)迎接新學(xué)期；提前調整好生物鐘，按正常上學(xué)的時(shí)間表進(jìn)行作息，以便更好地適應開(kāi)學(xué)后的節奏。

　　“SWTC”法調節情緒

　　STOP“?！薄袛嘭撓蛩季S的擴展

　　首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，用力大口吐氣，再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

　　WRITE“寫(xiě)”——勇敢表達負面情緒

　　拿出便箋紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂(yōu)慮、憤怒等負面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。

　　THINK“思”——開(kāi)啟理智積極思考

　　在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷(學(xué)習或生活)，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以渡過(guò)當下的難關(guān)。

　　CHANGE“換”——換一種思路思考

　　拿出自己寫(xiě)下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著(zhù)積極的、自信滿(mǎn)滿(mǎn)的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。

02

家長(cháng)篇

　　1

　　營(yíng)造安靜的收心環(huán)境

　　開(kāi)學(xué)前，盡量不在家中組織娛樂(lè )活動(dòng)，按上學(xué)時(shí)的正常作息時(shí)間起居和準備一日三餐，引導孩子按時(shí)休息、早睡早起，調整生物鐘，適應開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。

　　2

　　了解孩子的心理狀態(tài)

　　開(kāi)學(xué)在即，很多孩子可能出現“開(kāi)學(xué)綜合征”：焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、心理壓力過(guò)大、和被窩難舍難分、和電子產(chǎn)品藕斷絲連等。家長(cháng)需要及時(shí)關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，以樂(lè )觀(guān)的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話(huà)語(yǔ)，正面引導孩子收心，讓孩子學(xué)會(huì )識別和暫時(shí)接納自己的情緒，這樣才能靜下心來(lái)尋找解決辦法。

　　3

　　與孩子進(jìn)行情感交流

　　針對孩子的心理狀態(tài)，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負面情緒說(shuō)出來(lái)，同時(shí)給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負面情緒。

　　4

　　制造新鮮感和期待感

　　鼓勵孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見(jiàn)聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達彼此的想念和對新學(xué)期的期待，消除假期后的失落感，增強孩子對新學(xué)期的新鮮感、期待感。

03

安全提示

　　交通安全

　　過(guò)馬路時(shí)，要一停、二看、三通過(guò)。

　　不在道路、停車(chē)場(chǎng)、路側停車(chē)區域玩耍逗留。

　　不橫穿馬路，不在走路時(shí)低頭玩手機。

　　不在機動(dòng)車(chē)道騎行自行車(chē)，不并行、不搶行、不逆行，不在騎車(chē)時(shí)佩戴耳機。

　　不乘坐無(wú)牌無(wú)證車(chē)輛、不乘坐超載車(chē)輛。

　　留意路面情況，不貿然開(kāi)車(chē)門(mén)下車(chē)。

　　家長(cháng)下車(chē)鎖門(mén)前要仔細檢查，一定不要把孩子遺漏在車(chē)上。

　　疾病預防

　　接種疫苗是預防傳染病最有效的手段，應定時(shí)定期給兒童接種疫苗。

　　加強個(gè)人衛生與個(gè)人防護。

　　保持良好的衛生習慣，不隨地吐痰、勤洗手、勤換衣、注意口腔衛生，生活用品如毛巾、餐具等應定期消毒。增強自我防護。

　　注意佩戴口罩并盡量減少到人群密集的場(chǎng)所。

　　養成良好的生活習慣。

　　生活有規律，睡眠應充足，飲食要均衡；根據天氣變化適時(shí)增減衣物，避免著(zhù)涼。