中新網(wǎng)北京3月30日電 (王夢(mèng)瑤)春季不僅氣溫乍暖還寒，也是心理問(wèn)題高發(fā)季。如何做好情緒管理？中山大學(xué)公共衛生學(xué)院(深圳)副教授戰義強近日接受中新網(wǎng)專(zhuān)訪(fǎng)時(shí)表示：需要關(guān)注心理韌性。

　　戰義強介紹，心理韌性(Psychological Resilience)，也叫心理彈性，原本在物理學(xué)概念中是指物體受到外力擠壓時(shí)回彈的彈性，引申為個(gè)體面對具有挑戰性的生活環(huán)境和事件時(shí)的應對和適應能力。

　　“心理韌性是走出傷痛的能力”，戰義強說(shuō)，在面對生活中的痛苦和挫折時(shí)，有的人容易一蹶不振，有的人可以逐步走出傷痛，甚至由此增加對人生意義的感知，我們認為后者應對挑戰的能力更好，心理韌性更高。

　　他表示，心理韌性水平與多種健康結果密切相關(guān)，較高的心理韌性水平有利于身心健康，可以減輕慢性疾病造成的負面影響。

　　如何提高心理韌性？戰義強表示，心理韌性不是天生的，是可以通過(guò)生活經(jīng)驗、教育和訓練逐步培養和增強的。提高心理韌性是一個(gè)持續的過(guò)程，涉及多個(gè)方面的自我提升和調整。

　　他提出了幾項具體建議：

　　一是主動(dòng)變換環(huán)境，讓積極的環(huán)境作用于人的心境。例如，可以通過(guò)參加好朋友的生日聚會(huì )(環(huán)境選擇)來(lái)增加積極體驗，或者可以避免在聚會(huì )上和反感的人交往(環(huán)境調整)來(lái)減少消極影響。一方面，變換環(huán)境能夠使得經(jīng)受創(chuàng )傷的人不再沉溺于對自己有負面影響的事件；另一方面，變換環(huán)境的策略是增強社會(huì )支持、社會(huì )聯(lián)系和親密度等的過(guò)程。

　　二是通過(guò)轉移注意力改變心態(tài)。例如，可以通過(guò)上網(wǎng)觀(guān)看有趣視頻、和朋友聊天約會(huì )等轉移對令人不安事件的思考。有證據表明，特定形式的轉移注意力可以維持甚至改善社交過(guò)程。學(xué)會(huì )分配注意力可以讓人們減少消極的情感體驗，增加積極的情感體驗，并可能在短期內維持平穩心態(tài)。

　　三是提高自我效能感，即“我相信我能”的能力。提出自我效能理論的心理學(xué)家班杜拉說(shuō)過(guò)：“人必須要擁有一種自我效能感，才能應對人生中不可避免的阻礙和不公，從而走向成功?！弊晕倚茉礁?，越會(huì )讓自己有自信完成這件事，越會(huì )積極努力地達成目標。

　　戰義強指出，提高自我效能的有效方式是把日常生活中的目標分解成一個(gè)個(gè)的小目標，通過(guò)完成具體的小目標激勵自己，增強滿(mǎn)足感和實(shí)現最終目標的動(dòng)力，并通過(guò)小目標的完成積累成功經(jīng)驗，逐步挑戰稍微超出能力范圍的目標，不斷挑戰自我，增強心理韌性。(完)