目前，我國大部分地區已進(jìn)入盛夏，7月20日起，還將進(jìn)入為期30天的三伏天。三伏天適合鍛煉嗎？悶熱天氣下，運動(dòng)需注意什么？

　　炎炎夏日

　　如何安全運動(dòng)？

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所運動(dòng)康復研究中心研究員張漓：夏天溫度高的時(shí)候，人體的整個(gè)代謝活性也是偏高的，實(shí)際上是比較適合運動(dòng)的。首先要防止運動(dòng)風(fēng)險，在安全的基礎上再去談效益。

　　專(zhuān)家介紹，人們在炎熱天氣下鍛煉時(shí)，補充水分、散熱降溫、控制好運動(dòng)時(shí)間是三項需特別注意的保護措施。

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所運動(dòng)康復研究中心研究員 張漓：高溫天氣下最重要的就是補水。高溫天氣下運動(dòng)，體溫比較難降下來(lái)，身體會(huì )出汗，幫我們降溫。

　　專(zhuān)家介紹，用體重下降去衡量出汗情況：

　　體重下降超過(guò)2%，就開(kāi)始頭暈眼花，說(shuō)明大腦開(kāi)始缺氧、缺血；

　　超過(guò)5%，5%~7%，人可能出現熱休克，是可能導致生命危險的癥狀，必須快速降溫補水。

　　如何補水最有效？

　　專(zhuān)家介紹，飲水的溫度適宜、不只喝純水、運動(dòng)的前中后期都注意補充水分，是非常重要的。

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所運動(dòng)康復研究中心研究員 張漓：運動(dòng)員為了在高溫下能提高成績(jì)，會(huì )在比賽前1到2個(gè)小時(shí)開(kāi)始補水。低滲或等滲的糖鹽水是最容易被吸收的。0.9%的氯化鈉，也就是不到1%的鹽，再加不超過(guò)5%的葡萄糖，配糖鹽水，給身體補充一定的鹽分和能量。從運動(dòng)開(kāi)始，每10分鐘到15分鐘，喝100毫升到200毫升。因為人體消化系統對水的吸收有一定的速度。大多數人都是一個(gè)小時(shí)最多只能吸收800毫升。推薦喝10℃到20℃左右的冰水，既不至于讓毛細血管快速收縮，又能保證有一定的血液接觸到這樣的溫度，血液才能快速冷卻。

　　暑期來(lái)臨

　　青少年如何科學(xué)運動(dòng)？

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所運動(dòng)康復研究中心研究員 張漓：不論春夏秋冬，都建議孩子到戶(hù)外多運動(dòng)?？刂坪⒆釉趹?hù)外鍛煉的時(shí)間，先半個(gè)小時(shí)叫回來(lái)，哪怕喝口水，待一會(huì )兒再出去。逐漸時(shí)間可以越來(lái)越長(cháng)，最多也不建議超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。從健身效果和鍛煉效果來(lái)講，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)是比較好的。

　　如何讓運動(dòng)效果更好，既能強身健體，又能提升運動(dòng)水平？

　　專(zhuān)家介紹，人們可以根據自身的身體狀態(tài)，設置適宜的運動(dòng)規劃，要特別注意給身體留足夠的修復時(shí)間。

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所運動(dòng)康復研究中心研究員 張漓：人的競技能力的獲得，不是在訓練過(guò)程中，而是在恢復過(guò)程中。也就是說(shuō)，訓練的時(shí)候狀態(tài)是往下走的，恢復的時(shí)候狀態(tài)是往上走的，所以恢復越好，訓練收獲就越大。

　　專(zhuān)家揭秘：

　　專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的降溫“神器”

　　運動(dòng)后，如何科學(xué)、快速降溫？

　　在體育科學(xué)研究所，有一款特別的降溫裝備。

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所運動(dòng)康復研究中心研究員 張漓：這是一個(gè)快速制冷制熱的浴池，這兩個(gè)是浴桶。一個(gè)桶里頭可以放熱水，另外一個(gè)桶里可以放涼水。讓運動(dòng)員從緊張狀態(tài)進(jìn)入放松狀態(tài)、恢復狀態(tài)，最好的辦法叫冷熱水浴。冷水里頭泡一會(huì )兒，熱水里頭泡一會(huì )兒，運動(dòng)員能很快讓交感神經(jīng)興奮性降低下來(lái)，迷走神經(jīng)的興奮性提高上來(lái)，進(jìn)入恢復狀態(tài)。

　　專(zhuān)家介紹，專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員高溫天氣下運動(dòng)后，進(jìn)行冷水浴的水溫，通?？刂圃?0℃左右。

　　對普通運動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，也能采取冷熱水浴的方式給身體降溫嗎？

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所運動(dòng)康復研究中心研究員 張漓：沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓練的人，建議從能適應的溫度，從低溫開(kāi)始，拿手先試試。能適應的低溫，和覺(jué)得比較舒服的高溫，來(lái)五六個(gè)循環(huán)。

　　(總臺央視記者 杜思源 吳昊)