文/王夢(mèng)瑤

　　春季氣溫乍暖還寒，也是心理問(wèn)題高發(fā)季。如何做好情緒管理？

　　中山大學(xué)公共衛生學(xué)院(深圳)副教授戰義強在接受中新社國是直通車(chē)采訪(fǎng)時(shí)指出：做好情緒管理，需關(guān)注心理韌性。

　　什么是心理韌性？

　　戰義強介紹，心理韌性(Psychological Resilience)，又稱(chēng)心理彈性。在物理學(xué)中，彈性指物體受外力擠壓后回彈的特性。而在心理學(xué)領(lǐng)域，心理韌性指個(gè)體面對充滿(mǎn)挑戰的生活環(huán)境與事件時(shí)，所具備的應對和適應能力。

　　面對生活中的痛苦與挫折，有人一蹶不振，有人卻能逐步走出陰霾，甚至對人生意義有更深刻的感悟?！靶睦眄g性是走出傷痛的能力?！睉鹆x強表示，可以走出陰霾者，應對挑戰的能力更強，心理韌性也更高。

　　研究表明，心理韌性水平與多種健康結果緊密相關(guān)。較高的心理韌性，不僅有利于身心健康，還能減輕慢性疾病對身體和心理造成的負面影響。

　　如何提高心理韌性？

　　心理韌性并非與生俱來(lái)。戰義強強調，可以通過(guò)生活經(jīng)驗、教育與訓練，逐步培養和增強的。提升心理韌性是一個(gè)持續的過(guò)程，需要從多個(gè)方面進(jìn)行自我提升和調整。他提出了以下具體建議：

　　1.主動(dòng)變換環(huán)境

　　積極的環(huán)境能改善心境。比如，參加好友的生日聚會(huì )，獲得積極的社交體驗；避免在聚會(huì )中接觸反感的人，減少負面情緒的產(chǎn)生。一方面，變換環(huán)境能讓創(chuàng )傷經(jīng)歷者擺脫負面影響；另一方面，這一策略能增強社會(huì )支持，促進(jìn)社會(huì )聯(lián)系，提升親密度。

　　2.轉移注意力

　　可以通過(guò)觀(guān)看有趣的網(wǎng)絡(luò )視頻、與朋友聊天約會(huì )等方式，轉移對不安事件的注意力。研究證明，特定形式的注意力轉移，不僅能維持甚至改善社交過(guò)程，還能幫助人們減少消極情感體驗，增加積極情感體驗，在短期內保持心態(tài)平穩。

　　3.提升自我效能感

　　心理學(xué)家班杜拉提出自我效能理論，他曾指出：“人必須要擁有一種自我效能感，才能應對人生中不可避免的阻礙和不公，從而走向成功?！弊晕倚芨性礁?，個(gè)體在面對任務(wù)時(shí)越自信，行動(dòng)也更積極，更有可能達成目標。

　　戰義強指出，提升自我效能感的有效方法，是將日常生活目標分解為多個(gè)小目標。通過(guò)完成這些小目標，獲得激勵，增強滿(mǎn)足感，進(jìn)而提升實(shí)現最終目標的動(dòng)力。在完成小目標的過(guò)程中，積累成功經(jīng)驗，逐步挑戰超出自身能力范圍的目標，持續挑戰自我，提升心理韌性。