你以為夏天只能靠吹空調、吃冰棍、喝冷飲來(lái)給身體降溫嗎？其實(shí)不然！中醫卻建議：天氣越熱，越要“趁熱打鐵”——喝熱茶、曬曬背、泡泡腳……這些看似“矛盾”的做法，實(shí)則蘊含著(zhù)中醫的養生智慧。學(xué)會(huì )用“以熱制熱”的養生妙招，還能有效逼出體內寒氣。

　　為什么夏天要“熱養生”？

　　夏日天氣已經(jīng)夠熱了，還要“熱養生”，這不是火上澆油嗎？其實(shí)，這看似矛盾的養生理念實(shí)則蘊含中醫智慧。廣東省中醫院脾胃病科主任中醫師黃穗平2025年在醫院微信公號刊文提示，《黃帝內經(jīng)》強調“春夏養陽(yáng)”。因此，夏季防寒護陽(yáng)，有時(shí)比防暑更為重要。

　　1. 夏季陽(yáng)氣在表，內里易虛寒

　　黃穗平醫生介紹，夏日天氣炎熱，陽(yáng)氣升發(fā)。人體出汗多，身體的陽(yáng)氣也同時(shí)隨著(zhù)向外擴散，體內陽(yáng)氣就會(huì )出現虛耗。人體就像地窖或者水井，夏天的體內溫度要比冬天低，人體形成“外熱內寒”的特殊狀態(tài)。

　　2. 日常貪涼過(guò)度，寒邪易入侵

　　黃穗平醫生表示，夏季炎熱，人體毛孔開(kāi)泄，本為散熱。但過(guò)度依賴(lài)空調、貪食冷飲、穿著(zhù)單薄等現代生活習慣，使寒邪更易乘虛而入。這些行為可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題：從表淺的風(fēng)寒感冒，到深層的脾胃虛寒，表現為畏寒乏力、食欲減退、腹脹腹瀉等癥狀。

　　3. 驅寒濕固根本，能預防冬病

　　解放軍總醫院第一醫學(xué)中心張星2023年在醫院微信公號刊文指出，根據“春夏養陽(yáng)”原則，夏季正是養陽(yáng)祛寒、治已病、防未病的好時(shí)機。適當通過(guò)一些內服補陽(yáng)食物或外用辛溫通陽(yáng)來(lái)調整人體陰陽(yáng)，驅除人體陰寒、寒濕的舊疾，預防秋冬由于天氣寒冷，而誘發(fā)疾病的復發(fā)。

　　4. 用溫和的方式，加強新陳代謝

　　廣州醫科大學(xué)附屬第二醫院主管中藥師詹慧瑜2025年在醫院微信公號刊文介紹，以熱制熱，并非要在炎熱的夏日去追求高溫，而是通過(guò)一些比較溫和的方式，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加強新陳代謝，把體內的熱量帶出體外，從而使人感覺(jué)舒適和清爽。

　　記住8個(gè)“以熱制熱”養生妙招

　　整理了8個(gè)簡(jiǎn)單易行的“以熱制熱”養生妙招，趕緊收藏，現在就用起來(lái)。

　　1. 溫水洗澡更解熱

　　山西省中醫院中藥方劑研究所主管藥師郭丁丁2024年在健康時(shí)報刊文指出，夏天用冷水洗澡、擦汗，會(huì )使皮膚毛細血管收縮，反而覺(jué)得更熱。建議選擇與體溫相近的水溫，約35℃～37℃，適度刺激皮膚血管擴張，有利于機體散發(fā)熱量，比冷水的降溫效果更明顯，也更健康。

　　2. 熱茶更利于散熱

　　夏季飲用熱茶是中醫推薦的養生之道?！侗静菥V目》中提到：“茶苦而寒，最能降火?！辈枞~中的茶堿成分有利尿作用，能促進(jìn)人體新陳代謝，帶走身體的一些熱量。同時(shí)，熱茶能刺激毛細血管舒張，使毛孔張開(kāi)，促進(jìn)汗腺分泌，有利于散熱降溫。

　　3. 溫性調料暖腸胃

　　夏季陽(yáng)氣浮散在外，體內虛寒，適量吃生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調味料，夏季可稍微多放一點(diǎn)。羊肉、牛肉等熱性的肉類(lèi)也可以溫陽(yáng)散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人。有牙痛等上火癥狀以及體質(zhì)偏熱的人忌食。

　　4. 熱粥消暑又潤燥

　　夏季濕暑交加的環(huán)境往往讓人沒(méi)有食欲，這時(shí)可以自制養生熱粥，解暑生津，調養脾胃。山藥、蓮子、百合、薏苡仁、綠豆等都是不錯的食材?？梢愿鶕€(gè)人喜好，選擇2～3種食材與粥同煮，如薏苡仁紅豆粥、百合蓮子粥、綠豆荷葉粥等。

　　5. 適當運動(dòng)更排汗

　　夏天運動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。夏天宜“以汗制汗”，而運動(dòng)就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強熱適應，提高調節體溫的能力，預防中暑以及一些常見(jiàn)的熱癥。但不要選擇太陽(yáng)最毒的時(shí)段，以免大汗淋漓而傷氣血。一般建議在早上選擇慢跑、打太極、跳操等不太劇烈的運動(dòng)方式。

　　6. 泡腳暖身固陽(yáng)氣

　　山西省中醫院腫瘤三科護士趙沁芳2025年在健康時(shí)報刊文指出，夏至，陽(yáng)氣聚集于體表，臟腑反而寒涼。睡前可用40℃艾草水泡腳15分鐘，微微出汗，就像是用繩索將“游離”的陽(yáng)氣拉回體內，有效緩解手腳冰涼、腸胃虛寒等癥。

　　7. 曬背補陽(yáng)驅寒氣

　　在清晨或傍晚(避開(kāi)正午時(shí)段)，背對太陽(yáng)曬后背，重點(diǎn)照射大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的骨頭下方凹陷處)至命門(mén)穴(第2腰椎下方凹陷處)，猶如為身體接入“太陽(yáng)能充電器”。曬后飲一杯溫水，驅散體內寒氣。不過(guò)，陰虛火旺者要少曬。

　　8. 穿衣不露腰與腹

　　復旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫院中西醫結合婦科主任醫師王文君2022年在醫院微信公號刊文指出，中醫把肚臍稱(chēng)為“神闕”，是腹部最薄弱的部位，不適宜任其“暴露”。因此不建議經(jīng)常著(zhù)露臍裝或上衣過(guò)短，尤其是在吹風(fēng)扇時(shí)或空調房中。

　　最后，“以熱制熱”的養生智慧，確實(shí)能助我們在夏日護陽(yáng)氣、驅寒濕，但也要注意適度！炎炎夏日，及時(shí)補充水分，選擇清晨或傍晚進(jìn)行適度活動(dòng)，并密切留意身體感受。避免長(cháng)時(shí)間高溫暴曬或劇烈運動(dòng)，以防中暑發(fā)生。健康過(guò)夏，也需在“熱養”與“防暑”間找到平衡點(diǎn)。